Почему вы всё время устаете, даже если спите 8 часов

Вы ложитесь спать вовремя, спите по 7–8 часов, но всё равно просыпаетесь уставшими? Такое состояние знакомо почти каждому второму человеку.

Причина не всегда в «хронической усталости» — чаще всего дело в качестве сна, а не в его длительности. Разберём 5 самых частых ошибок, из-за которых даже полноценный ночной отдых не приносит восстановления.

Наш организм живёт по внутренним биоритмам.
Если ложиться и вставать каждый день в разное время, тело не успевает перейти в глубокие фазы сна — даже если вы спали восемь часов.

Что делать: Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Уже через неделю вы почувствуете, что просыпаетесь легче, а усталость уходит.

Чашка кофе после обеда или привычка листать телефон перед сном мешают выработке мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание. Кофеин сохраняет бодрость до 6–8 часов, а голубой свет от экрана сбивает естественный цикл сна.

Что делать: Откажитесь от кофе и энергетиков после 16:00. Выключайте гаджеты минимум за 30 минут до сна — мозг должен успеть переключиться в режим отдыха.

Одна из главных причин, почему люди не высыпаются, даже спя по 8 часов — неправильный матрас. Если он проваливается или слишком мягкий, позвоночник теряет естественное положение, мышцы остаются напряжёнными, и организм не восстанавливается. В итоге — боли в спине, тяжесть в шее и ощущение разбитости утром.

Что делать: Выберите ортопедический матрас для здорового сна — он поддерживает позвоночник и адаптируется к анатомии тела.

Современные матрасы SONOX созданы для глубокого, восстанавливающего сна. Многослойная структура, анатомическая пена и независимые пружины обеспечивают правильную поддержку и комфорт на всю ночь. Если вы ищете лучший матрас для сна и восстановления, попробуйте SONOX — с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России.

Слишком жарко — и тело не может перейти в фазу глубокого сна. Слишком холодно — появляются микропробуждения. Оптимальная температура для сна — 18–21°C.

Что делать: Проветривайте комнату перед сном, используйте лёгкое постельное бельё и дышащие материалы. Так тело быстрее расслабляется, а сон становится крепче.

Многие ложатся спать сразу после ноутбука или телефона, не оставляя времени «успокоить» мозг. В результате мозг всё ещё обрабатывает информацию, а засыпание занимает больше времени.

Что делать: Создайте свой ритуал расслабления: тёплый душ, мягкий свет, чай без кофеина, короткое дыхательное упражнение. Так тело и мозг поймут, что пора переходить к отдыху.

Если вы чувствуете усталость даже после сна — начните с малого:

• установите стабильный график сна;
• ограничьте кофе и гаджеты перед сном;
• создайте комфортную среду в спальне;
• замените старый матрас на ортопедический SONOX.

SONOX — матрасы для сна без боли и усталости. Попробуйте с тест-драйвом 100 ночей и почувствуйте, как это — просыпаться отдохнувшими.